สถานการณ์ COVID-19 ดำเนินมาจนถึงจุดที่เราต้องรักษาระยะห่าง (SOCIAL DISTANCING) กันอย่างจริงจัง มูลนิธิละครไทยในฐานะองค์กรออนไลน์เต็มรูปแบบขอนำเสนอ WFH SERIES ซีรีส์บทความที่จะช่วยไกด์ชาวละครในการปรับเปลี่ยนมาทำงานจากบ้านหรือ WORK FROM HOME (WFH)
WFH Series #03: ทำงานจากบ้านยังไงให้ได้งาน
การทำงานจากบ้านลดความตึงเครียดและเหนื่อยล้าจากการเดินทางไปทำงานได้ 100% (อันนี้เถียงไม่ได้) นอกจากนี้ 75% ของผู้ทำแบบสำรวจของ Mental Health America ยังระบุว่าการทำงานจากบ้านช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และลดสิ่งรบกวนอื่นๆ ระหว่างวันทำงาน และที่สำคัญที่สุดสำหรับตอนนี้คือช่วยบรรเทาการระบาดของ COVID-19 ด้วยการรักษาระยะห่าง (Social distancing)
กระนั้นการทำงานจากบ้านก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสียทีเดียว บางคนอยู่บ้านทำงานไม่ได้ บางงานทำจากบ้านได้ครึ่งเดียว บางงานไม่ได้เลย ในกรณีนี้ก็ต้องหาทางออกชั่วคราวกันไปก่อนจนกว่าสถานการณ์จะคลี่คลาย
ศิลปินละครหลายคนทำงานอยู่บ้าน (หรือร้านกาแฟ) เป็นนิจอยู่แล้วก็ไม่ต้องปรับตัวอะไรมาก บางคนที่ทำงานอนุญาตให้ทำงานจากบ้านได้ถ้าไม่สบายเล็กน้อย บางคนทำงานจากบ้านได้สัปดาห์ละวันเลย แต่ก็มีอีกหลายคนที่ไม่เคยทำงานจากบ้านมาก่อนและไม่แน่ใจว่าต้องทำยังไงถึงจะทำงานจากบ้านได้มีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์สูงสุด วันนี้มูลนิธิละครไทยมีคำแนะนำมาฝาก
พื้นที่ทำงานดี เราก็มีแรงทำงาน
พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบและสะอาดช่วยให้ทำงานได้คล่องตัวขึ้น ลองหาพื้นที่ที่เรารู้สึกสบายและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดในบ้านเป็นมุมทำงาน การวางจัดหน้าจอ เมาส์ และที่นั่งมีส่วนสำคัญมาก ถ้าการยศาสตร์ (Ergonomics) ไม่อำนวยก็อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตของเรา ทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ แทนที่จะนอนกอด Laptop บนโซฟา ลองจัดที่นั่งแบบนี้ดู
หน้าจอ
หน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาและห่างออกไปหนึ่งช่วงแขน หลายคนทำงานจาก Laptop ถ้าวางบนโต๊ะก็ต้องก้มมอง ลองหาคีย์บอร์ดมาต่อแยกและหาอะไรมารอง Laptop ให้ขอบบนของหน้าจอสูงพอดีระดับสายตาเรา (เช่น กองหนังสือที่ซื้อมาไม่เคยได้อ่าน) เท่านี้ก็ไม่ต้องก้มมองจอเป็นชั่วโมงให้ปวดหัว ปวดหลัง ปวดคอแล้ว ถ้ามีโต๊ะทำงานที่ปรับความสูงได้ (Standing desk) ก็จะประเสริฐมาก อย่าลืมวางจอให้ถูกทิศจะได้ไม่มีเงาหน้าต่างสะท้อนบนหน้าจอ
เมาส์
วางเมาส์ในระดับที่ไม่ต้องหักข้อมือ มือควรอยู่ระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าข้อศอก ใช้ปุ่มลัดบนคีย์บอร์ดเยอะๆ จะได้ลดการเกร็งข้อมือและนิ้วเวลาใช้เมาส์
ที่นั่ง
เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบาย ไม่ปวดกระดูกสันหลัง ปรับความสูงให้เท้าราบไปกับพื้น เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก และสะโพกขนานไปกับพื้นพอดี
จัดตารางงานและตารางชีวิตให้ชัดเจน
แบ่งตารางเวลาของตัวเองให้ดี กำหนดเวลาเริ่มงาน เวลาพักทานข้าว เวลาเลิกงาน ตารางการประชุม และกำหนดส่งงานต่างๆ ให้ชัดเจน เช็คลิสต์และปฏิทินออนไลน์ (Google Calendar ใช้ฟรี) สามารถช่วยได้มาก อัพเดทปฏิทินออนไลน์สม่ำเสมอและแชร์ให้เพื่อนร่วมงานดู พอต้องนัดประชุมก็จะง่ายขึ้น
แต่งตัวให้เหมือนออกไปทำงาน
การลุกขึ้นมาอาบน้ำแต่งตัวให้เหมือนออกไปทำงานข้างนอกอาจเป็นวิธีที่ดี ชุดทำงานอาจช่วยให้รู้สึกอยู่ในโหมดทำงานมากขึ้น คงไม่ถึงกับต้องผูกไทใส่สูท แต่พยายามอย่าแต่งตัวครึ่งท่อน
ทำงานจากบ้านไม่เท่ากับวันหยุด
ท่องไว้ แม้จะอยู่บ้านแต่วันที่เราทำงานจากบ้านนั้นไม่ใช่วันหยุด เพราะฉะนั้นต้องมีวินัยในตนเอง หากต้องติดต่อสื่อสารเรื่องงานไม่ว่าจะเป็นทางข้อความหรือโทรศัพท์ในเวลาที่กำหนดไว้ว่าเป็นเวลางาน เราต้องเตรียมพร้อมที่จะทำงานได้จริงๆ ไม่เหลวไหล
รู้จักตัวเอง
ทุกคนมีสไตล์การทำงานแตกต่างกันไป ไม่มีหรอกวิธีสากลที่จะเหมาะกับทุกคน บางคนชอบเปิดเพลงคลอเวลาทำงาน บางคนต้องใส่หูฟังกันเสียงรบกวน บางคนนั่งทำงานรวดเดียวสี่ชั่วโมงมีสมาธิกว่า บางคนต้องพักทุกๆ หนึ่งชั่วโมง ลองสังเกตตัวเองดู เราอาจพบว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่ฝืนทำอยู่เพราะรู้สึกว่าควรทำมันอาจไม่เหมาะกับเราก็ได้
การเท่าทันอารมณ์ตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน สถานการณ์ระบาดของ COVID-19 นี้ทำให้หลายคนเครียดและกังวล หลายคนรู้สึกอุดอู้ที่ไม่ได้ออกไปไหนเป็นเวลานาน ฉะนั้นรู้จักและเตรียมพร้อมรับมือกับอารมณ์ต่างๆ ของตัวเองไว้ก็ไม่เสียหาย การให้รางวัลตัวเองเป็นทางออกที่ดีทางหนึ่ง ทำงานเสร็จจะฉลองด้วยการสั่งอะไรอร่อยๆ มากิน นั่งเล่นเกมส์ หรือดูหนังสักเรื่องก็ไม่มีใครว่าอะไร
เตรียมพร้อมเสียแต่วันนี้เพราะไม่มีใครรู้แน่ว่าเราต้องทำงานจากบ้านไปอีกนานแค่ไหน แต่ที่แน่ๆ ถ้ากายพร้อม ใจพร้อม แวดล้อมพร้อม เราจะผ่านมันไปได้ง่ายขึ้น มูลนิธิฯ ขอเป็นกำลังใจและพร้อมสนับสนุนละครเวทีไทยร่วมสมัยให้ผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน